Jak zrobić Muscle Up?

Dwa główne sposoby wykonania Muscle Up to:

• Powolne (Siłowe),
• Eksplozywne.

W tym artykule zajmiemy się wersja eksplozywną tego ćwiczenia wykonywaną na drążku.

Na jakie fazy możemy podzielić wykonywanie Muscle Up?

Wejście siłowe składa się z trzech podstawowych Faz:

• Faza pierwsza (F1) - Podciągnięcie (mięśnie biorące udział: biceps, plecy, klatka, barki, brzuch, nogi, ... ),
• Faza druga (F2) - Przełamanie (bardziej przekręcenie) łokci (mięśnie biorące udział: przedramiona - tu liczy się refleks i wyczucie chwili),
• Faza trzecia (F3) - Wyprost ramion (mięśnie biorące udział: triceps, klatka, brzuch).

Dlaczego w F1 zostało wymienionych tak wiele mięśni?

Jeśli do zwykłego podciągnięcia dodamy kilka dodatkowych elementów, przejście przez F2 będzie sporo łatwiejsze.